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坊友们有便秘的烦恼吗？据小坊所知，有此困扰的人群不在少数！
但根据症状不同，一旦情况严重，会严重影响生活！
严重便秘 20 多年
女子患上抑郁症
长期旅居加拿大的李女士今年 32 岁，早在 20 多年前，自青春期起，她就饱受便秘困扰。尝试过吃泻药、灌肠等各种方式，都无法从根源解决问题。
多年来，李女士辗转加拿大、美国、西班牙等多国就医，但始终查不出病因。20 年的便秘折磨甚至让她患上了抑郁症 ...
经病友推荐，今年 10 月中旬，李女士跨越万里，从加拿大至武汉大学人民医院就医，当时她身形消瘦，情绪也处于崩溃的边缘。
武汉大学人民医院胃肠外Ⅱ科主任医师朱旭告诉记者，由于长期腹胀，大便排不出来，患者都不敢吃饭了；且一个月发作一次肠梗阻 ，即完全不通便，如果不吃药是排不了大便的，之前每次要吃 3~5 种泻药，才能同时完成排便。
医生会诊时，结合肠镜、结肠传输实验、排粪造影等多项便秘专科检查结果，一致认为李女士患慢传输型便秘、成人型巨结肠可能性极高。
10 月 28 日，医生团队为李女士实施全结肠切除手术治疗。
术后，李女士腹胀、梗阻的症状完全消失，排便次数逐渐正常，精神状态也明显好转，已于 11 月 5 日顺利出院。
医生介绍，便秘是一种常见的消化系统问题，通常发生在结肠（大肠）中，在中国的发病率为 4%-6%。
" 可能跟患者的先天性的发育、饮食结构，尤其有点还要强调一下，就是患者生活当中受到一些情绪的一些影响，工作、生活、学习的压力都会导致胃肠功能的紊乱。"
" 不是只有大便干才叫便秘 "
瑞金医院消化科提示——
便秘
一种或一组症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、大便干硬。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需要辅助排便。
其中，排便次数减少指每周排便少于 3 次。症状至少 6 个月以上，叫做慢性便秘。通俗地说，排便困难，或者排便次数太少，或者排便次数少和排便困难同时存在，都属于便秘。
大便的性状是受很多因素影响的，如果偶尔发生一两次，经过饮食、生活调整即可缓解，也不用过于焦虑。以下为便秘患者的日常生活小贴士：
1、多喝水
每天 1.5~2 升的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。
2、注意饮食
定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃的太少太精细，大便的量就会少。
增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。
3、建立良好排便习惯
晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后 2 小时内尝试排便。都市生活节奏快，如果有便秘困扰的，建议早睡早起，利用好大肠运动最快这个时间段哦。
排便时长等也有讲究：上厕所排便时，要集中注意力，减少外界因素干扰。每次排便时间不宜过长（不超过 10 分钟）。
不要随意控制便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。因为，人体的耐受和适应力很强，长此以往，直肠对粪便体积的感知度会下降，也就是要更多体积的便便才能产生便意，容易发生便秘。
4、适度运动
运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。
5、排便体位
排便的姿势有讲究——
蹲着拉和在坐便器上拉两者相比，蹲着拉更有利于排便。
如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。
6、避免压力过大
调整工作和生活节奏，避免压力过大，注意调节情绪。压力大，生活节奏快，负面情绪多，会影响胃肠运动节律、运动减少、干扰排便习惯、经常控制便意等。
因此，要注意自我调节，找到适合自己的解压方式，适量运动，必要时寻求专业医生的指导。
7、按摩腹部
按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针轻柔腹部，或从上自下，由内而外按摩腹部。但如果想单纯靠这个方法，肯定效果欠佳，有一定辅助作用。能运动的，还是适量运动为佳。
8、保持充足睡眠
保持充足的睡眠，有助于保证胃肠道正常的运动节律。
坊友们有啥缓解便秘的良方和妙招？欢迎来评论区分享 ~
